每個人都想學的焦慮課

今天我讀完這本書《每個人都想學的焦慮課》，覺得裡頭有幾個重點值得分享。這本是偏學術研究的精華整理，適合自己跟心理治療師一起研讀和練習，也可以自己練習，書中附上專業人員的認知治療自助練習手冊。

Aaron T. Beck和David A. Clark著，陳莉淋譯，2020年，台北：高寶國際出版

 

內容摘要：

 

焦慮和恐懼是人正常的反應，但若程度過度和持久，就會影響日常生活。

 

類型

 

一、 擔心每件事都快毀滅

 

二、 擔心自己失控不適

 

三、 極度害羞而避免社交和出入公共場所

 

 

認知治療的基本概念：

 

「我們的思考方式影響我們的感覺」

 

所以「改變我們的想法可以改變我們的感受」

 

恐懼：是對特定對象或狀況下的自主反應

 

 

焦慮：是一種持久且複雜的情緒狀態，主要是預期某些未來的狀況，自認無法預測何時發生和控制的威脅。

 

 

恐懼是所有焦慮狀態的核心。

 

 

人在焦慮時會過分專注在威脅和危險上。

 

 

人之所以焦慮，是因為自動思考危險，將之災難化，誇大常見狀況下不好的結果的可能性和嚴重程度。

 

 

大部分的人在焦慮時很難察覺到自己的想法，往往只會過度專注在自己的感覺有多糟上面。

 

 

所以，察覺出焦慮想法是很重要的技巧，必須學會且常常練習。

 

焦慮時的注意力只會完全集中在威脅和危險上。

 

 

焦慮源自於思考錯誤，是窄化且扭曲的思考。例如將事件災難化，妄下結論，目光短...