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重要的健康資產.作者.桑賈伊．古普塔·譯者.張瓊懿·出版社.讀書共和國／行路·格式.EPUB(流動版面)·出版日期.2022-01-11·分級.普級·ISBN·EISBN.

▎自序　鍛鍊大腦非難事 如今心血管疾病與某些癌症的發生率已經低於上個世代，反觀大腦相關疾病卻日趨普遍。有許多調查發現，人們非常恐懼大腦失能，恐懼程度甚至凌駕死亡。隨著失智症將成為我們這個年代最常見的神經退化疾病，我深信解決大腦衰退的方案會來自「預防」與「早期介入」，以及持續鍛鍊你的大腦，讓它變得更具韌性——這本書將會提供大家一套隨時能實踐的方法。

自我評估：你有大腦衰退的風險嗎？

▎第一部　大腦：認識你體內的這個黑盒子

1是什麼形塑出獨一無二的你 ◎記憶、思維和高級心智功能的精髓 ◎記憶建構階段一：建立記憶（編碼） ◎記憶建構階段二：短期和長期記憶（儲存） ◎記憶建構階段三：提取 記憶的本質是一種學習過程——是不斷理解和分析新進資訊的結果。你每次使用記憶時，都在改變它。不久以前，神經科學家還在以檔案櫃比喻人類記憶的儲存模式，但是我們現在知道，記憶是沒辦法用固體表達的，它更複雜、更變化多端。我們也知道記憶並不局限於某些大腦區塊，也不是由某些區塊生成的，而是全腦合作的結果，在快速運轉時，所有大腦區塊都參與其中。這就是爲什麼最新研究認為，記憶是可以調整的。 另外，我們甚至無法感受記憶和思考之間的區別，因為兩者經常緊密交織。這就是為什麼我們不能光靠一些記憶技巧提升記憶，雖然說這些方法對加強某些記憶元素還是有幫助。真的想提升並維持認知上的記憶，就必須顧及所有大腦功能。

2重新定義認知衰退 ◎大腦開始崩壞的八種（可能）方式——類澱粉連鎖假說／tau蛋白和纏結／血流／新陳代謝異常／有毒物質／感染 ◎魯道夫・譚茲博士「培養皿裡的阿茲海默症」——頭部創傷和損傷／免疫系統挑戰和慢性發炎／ ◎認知缺失的類型——正常老化／輕微認知障礙／失智症 ◎正常和不正常 ◎重新思考認知衰退 ◎專注於大腦健康，一切都會跟著變好 醫界發現阿茲海默症至今已經一百多年，這期間醫學雖有長足的進展，卻依舊無法找出它的確切病因。這除了令人感慨人類是極為複雜的生物，也意味著導致阿茲海默症的原因因人而異。儘管如此，在深入探討數據後，我們對如何降低失智症...